Savognin (GR) ist seit vielen Jahren unser zweites Zuhause. Wir verbringen einen grossen Teil unserer Freizeit hier und erkunden die schöne Natur von Savognin und Umgebung: den grössten Naturpark der Schweiz, den Parc Ela, im Sommer den Savogniner Badesee, welcher im Winter als Parplatz dient, und im Winter die gut präparierten Pisten, Langlaufloipen und Schneewanderwege.
Möchtest auch du die Schönheiten des Bünder Dorfes und die Schönheit der Bergwelt entdecken? Unser 1-Zimmer Studio mit Küche und Badzimmer ist tage- oder wochenweise zu mieten. Vom Wohnzimmer aus hast du einen fantastischen Ausblick auf den Piz Mez. Mehr Informationen gibt es auf unserer Webseite: www.mein-ziel-savognin.ch
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Nun ist er da, der neue Rückenretter! Ich habe das neue Produkt gleich bestellt und mache mich jetzt ans Testen. Wie alle Liebscher und Bracht Produkte wird auch der Rückenretter vermutlich bald einen Platz in meinem täglichen Training finden. Rückenschmerzen sind weit verbreitet und haben den Ursprung in unseren alltäglichen Bewegungsabläufen: wir sitzen zu viel in gebeugter Haltung. Dadurch sind die Muskeln und Faszien auf der Körpervorderseite (Brust, Bauch und Hüftbereich) verkürzt. Um den Körper gerade zu halten, müssen Rücken- und Gesässmuskulatur dagegen ziehen. Es entsteht eine viel zu hohe Zugspannung und der Körper warnt mit einem Alarmschmerz vor einer drohenden Schädigung. Der Rückenretter kann hier helfen: er dehnt die Vorderseite auf und reduziert so die Körperspannung auf der Körpervorder- wie auch auf der -Rückseite. Ein regelmässiges Training hilft dir, schmerzfrei zu werden und zu bleiben. Ich werde den Rückenretter ausgiebig testen und melde mich dann wieder mit dem Testergebnis 😊 Hab einen schönen Sonntag! Nicole Patrizia, Nicole und Andrea: das ist panian. Wir sind drei sportbegeisterte Frauen und haben uns für ein gemeinsames Projekt zusammengeschlossen. Uns verbindet die Freude an der Bewegung und die (Zweit-) Heimat Savognin. Wir freuen uns darauf, euch in den Sommerferien ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm anzubieten. Montag 13. / 20. / 27. Juli und 10. August 2020 09.00 – 10.00 Bodytoning / Faszientraining mit BLACKROLL 10.15 – 11.15 Faszien-Yoga nach der Methode Liebscher & Bracht Anmeldung: 078 617 58 51 / info@nicolastique.ch Nicole Hottinger, Faszien-Yoga und BLACKROLL-Trainerin / Bodytoning-Instruktorin Mittwoch 15. /22. /29. Juli und 12. August 2020 17.30 – 18.15 Kids Yoga (6-11 jährige) 18.30 – 19.30 Yoga für alle Anmeldung: 079 339 54 30 / andrea@pique.ch Andrea Piqué, Yoga- und Kinderyoga-Lehrerin Donnerstag 16. /23. /30. Juli und 13. August 2020 08.45 – 09.45 Pilates sanft für Frauen (auch schwangere Frauen/Rückbildung) 10.00 – 11.00 Pilates sanft für Männer 19.00 – 20.00 Pilates gemischte Gruppe Anmeldung: 076 523 62 37 / patrizia.plaz@gmx.ch Patrizia Plaz, dipl. Pilates-Instruktorin In der Woche vom 03. – 07. August bieten wir bei schönem Wetter ein Outdoor-Spezialprogramm an. Mehr Informationen: www.panian.ch Ort: Sala Polivalenta, 7462 Salouf Kosten: 15.-/Lektion, Kids Yoga 12.-/Lektion, Bezahlung vor Ort Anmeldung: Eine Anmeldung per Telefon, Whatsapp oder E-Mail bei der jeweiligen Kursleiterin ist aufgrund der Coronasituation zwingend nötig. Mitnehmen: eigene Matte ![]()
Die ersten Online Trainings haben zu euch gefunden und ich bin überwältigt von euren positiven Feedbacks! Ich habe viele Fotos von euch erhalten, auf denen ihr mit meinen Videos am Trainieren seid. Vielen Dank! Das motiviert mich zum Weitermachen:-)
Damit ihr immer Zugang habt zu den Videos und diese mehr als einmal aufrufen und mitmachen könnt, liste ich alle auf, mit Angabe des Materials, welches ihr benötigt. Die BLACKROLL- und die Liebscher und Bracht-Produkte habe ich bei mir an Lager und ihr dürft gerne bei mir bestellen (info@nicolastique.ch). BODYTONING Bodytoning #1 (23.03.2020 / 53 Min.) Bodytoning #2 (30.03.2020 / 48 Min.): Miniband, BLACKROLL Bodytoning #3 (06.04.2020 / 57 Min.): BLACKROLL, Schemel/Stuhl, Putzlappen Bodytoning #4 (13.04.2020 / 57 Min.): Miniband Bodytoning #5 (20.04.2020 / 57 Min.): Miniband Bodytoning #6 (27.04.2020 / 54 Min.): Miniband, Schemel/Stuhl Bodytoning #7 (04.05.2020 / 60 Min.): Miniband, BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt, Overball/Kissen Bodytoning #8 (11.05.2020 / 52 Min.): ohne Hilfsmittel Bodytoning #9 (18.05.2020 / 54 Min.): BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt Bodytoning #10 (25.05.2020 / 55 Min.): Miniband, BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt FASZIEN-YOGA Für die Faszien-Yoga Lektionen brauchst du eine grosse Faszienrolle oder einen grossen Duoball, eine Minirolle, einen grossen oder kleinen Ball und eine Liebscher & Bracht Schlaufe oder einen langen Gurt. Faszien-Yoga #1 (23.03.2020 / 54 Min.) Faszien-Yoga #2 (30.03.2020 / 58 Min.) Faszien-Yoga #3 (06.04.2020 / 52 Min.) HOMEOFFICE Homeoffice #1 (25.03.2020 / 13 Min.): ohne Ausrollen; ohne Hilfsmittel Homeoffice #1 (25.03.2020 / 20 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL und Minirolle Homeoffice #2 (02.04.2020 / 22 Min.): ohne Ausrollen; mit LNB Schlaufe oder Gurt Homeoffice #2 (02.04.2020 / 31 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL, grossem Ball & LNB Schlaufe Abonniere meinen Youtube Kanal, damit du immer über die neusten Videos informiert wirst: Nicolastique Youtube Kanal Da ich die Aufnahmen ohne zusätzliches Mikrofon erstelle, hört man meine Stimme nur bei aufgedrehter Lautstärke. Gebt auf euch acht, bleibt zuhause und trainiert online! Herzlichst, eure Nicole Ab 11. Mai 2020 dürfen Trainings in Kleingruppen bis zu 5 Personen wieder stattfinden. Die Aufnahme der gewohnten wöchentlichen Fitness-Lektionen wird aber noch eine Weile dauern. Damit ihr neben den Online Trainings etwas Abwechslung habt, biete ich euch ab 11. Mai draussen in kleinen Gruppen (max. 5 Personen) Trainings an. Selbstverständlich müssen wir die Corona Verhaltensregeln einhalten: Abstand halten, kein Hände schütteln, in Armbeuge husten/niesen, bei Fieber und Husten zuhause bleiben. Programm: Dienstag und Mittwoch: Vitaparcours-Runde Donnerstag: (E-)Bike-Runde Treffpunkt: jeweils 18.30 Uhr beim Parkplatz Badi Waldacher, Kindhausen Auf dem Vitaparcours werden wir die Übungen an den verschiedenen Posten durchführen und dann zum nächsten Posten weiter laufen (oder wer möchte joggen). Am Schluss gibts Dehnübungen. Jede(r) macht, was möglich ist. Für die Biketouren solltest du ein waldwegtaugliches Fahrrad haben und etwas geübt sein im Radfahren. Wir fahren auf einfachen Routen. Da ich viel mit dem Bike unterwegs bin, kenne ich für Geübte auch den einen oder anderen schmalen Waldpfad. Ich informiere euch kurzfristig per Whatsapp, falls ein Training bei sehr schlechtem Wetter ausfällt. Kosten: Wer in einem Jahreskurs von mir angemeldet ist: kostenlos Für alle anderen: 10.-/Training Tragt euch in der Doodle-Umfrage ein. Wenn die Nachfrage da ist, gebe ich gerne noch weitere Daten an. Ich freue mich auf viele coole Outdoor Trainings mit euch! Link zur Kartenansicht SchweizMobil
Das Corona Virus legt zur Zeit alles lahm. Unser Alltag hat sich komplett verändert und die Massnahmen, um die Situation in den Griff zu bekommen, werden von Tag zu Tag härter. Ich habe noch nie eine solche Situation erlebt und bin ziemlich aufgewühlt. Da die wöchentlichen Fitnesslektionen bis auf weiteres nicht mehr stattfinden können, plane ich allen meinen KursteilnehmerInnen ein wöchentliches Programm anzubieten. Bewegung ist wichtig und hält uns gesund! So könnt ihr auswählen zwischen: - Bodytoning mit Kräftigungsübungen - Faszien-Yoga nach der Methode Liebscher & Bracht Im ersten Video erhält ihr Informationen zum Nicolastique Online Training, damit ihr euch vorbereiten und ab nächster Woche zu Hause mitturnen könnt. Gebt acht auf euch und bleibt gesund! Nicole Eine Faszien-Lektion oder ein Pilates-Training lassen dich beschwingt in den Tag starten oder runden deinen Skitag ab. Zusammen mit Patrizia Plaz biete ich über die Festtage folgende Fitness-Lektionen an:
Programm Sonntag, 29. Dezember 2019: 08.30 - 09.30 Pilates mit Patrizia 09.30 - 10.30 Faszien-Yoga mit Nicole 16.30 - 17.30 Pilates mit Patrizia 17.30 - 18.30 Faszien-Yoga mit Nicole Kosten: CHF 20.-/Lektion (Bezahlung vor Ort) Ort: Turnhalle Savognin Gerne nehmen wir deine Anmeldung oder Geschenk-Gutschein Bestellung entgegen: Nicole: 078 617 58 51 oder info@nicolastique.ch Patrizia: 076 523 62 37 oder www.pilates-patriziaplaz.com Besuche uns am Stand des Savogniner Weihnachtsmarktes vom Samstag 7. Dezember 2019 (15.00 - 21.00 Uhr) und lass dich mit Kaffee & Kuchen verwöhnen oder von unseren Geschenkideen inspirieren. Für alle unsere Fitness-Lektionen sind Geschenk-Gutscheine erhältlich. Flyer Weihnachtsmarkt Wir freuen uns auf ein weihnachtliches Fitness-Programm! Nicole & Patrizia Für Einheimische und Feriengäste biete ich diesen Sommer zusammen mit Patrizia Plaz in Savognin/Salouf ein Sommerangebot an. Jeweils am Freitag von 18.00 - 19.00 und 19.15 - 20.15 kannst du auswählen zwischen Pilates, Bodytoning und Faszien-Yoga oder natürlich auch gleich beide Lektionen besuchen! Wir freuen uns auf euch! Melde dich bitte bei Patrizia oder mir im voraus an: Patrizia: 076 523 62 37 / www.pilates-patriziaplaz.com Nicole: 078 617 58 51 / www.nicolastique.ch Programm 2019: Freitag 19.07.2019 18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia 19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole Freitag 26.07.2019 18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia 19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole Freitag 02.08.2019 18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole 19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole Freitag 09.08.2019 18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole 19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole Freitag 16.08.2019 18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia 19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole Ort: Turnhalle Salouf Kosten: 15.-/Lektion (vor Ort bezahlen) ![]()
Weil es letztes Jahr so schön war, organisieren wir auch dieses Jahr wieder Bike-Weekends in Savognin. Wir freuen uns jetzt schon, mit euch die einzigartige Savogniner Bergwelt per E-Bike zu erkunden. Geplant ist nach dem Biken zudem ein regeneratives Rollout mit der BLACKROLL, bevor wir beim Nachtessen gemütlich zusammensitzen.
Folgende Daten stehen zur Auswahl: 30. Mai - 2. Juni 2019 22./23. Juni 2019 6./7. Juli 2019 Kosten: Doppelzimmer: ab 70.-/Person & Nacht (EZ Zuschlag 20.-) Miet-E-Bike: ca. 54.-/Tag Wir sind an allen Daten in Savognin und freuen uns auf MitbikerInnen! 🚴🏻♂️🚴🏻♀️☀️ Infos & Anmeldung per E-Mail an info@nicolastique.ch oder via Doodle: Bike-Weekend Savognin Nicole & Thomas PS: selbstverständlich darfst du auch mit dem "normalen" Bike mitfahren, wenn das E-Bike für dich zu wenig streng ist😉 Am Samstag 15. Juni 2019 findet in Luzern zum ersten Mal der BLACKROLL® DAY statt. Verschiedene Workshops, Referate und der lockere Austausch mit der BLACKROLL® Family versprechen einen spannenden Tag.
Programm 08.30 Uhr Türöffnung 09.00 - 10.00 Uhr Referat von Dr. med. Graumann 10.00 - 11.00 Uhr Workshops 11.00 - 12.00 Uhr Workshops 12.00 - 13.00 Uhr Lunch, Meet and Greet, Buchsignierung 13.00 - 14.00 Uhr Experten‐Runde 14.00 - 15.00 Uhr Workshops 15.00 - 16.00 Uhr Workshops 16.00 - 16.30 Uhr Wrap-Up 16.30 Uhr Ende Die TeilnehmerInnen wählen vor Ort aus, welche Workshops sie besuchen. Programm als PDF Begleite mich nach Luzern Als zertifizierte BLACKROLL® Trainerin bin ich auf jeden Fall dabei! Zusätzlich lade ich eine Person ein, mit mir nach Luzern zu kommen. Melde dich bei mir per E-Mail (info@nicolastique.ch), wenn du mitkommen und gratis ein BLACKROLL DAY Ticket im Wert von CHF 199.- erhalten möchtest. Unter allen eingegangenen E-Mails werde ich eine Person auslosen. Ich freue mich jetzt schon auf den coolen BLACKROLL Event! Keep rolling! Nicole |
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In regelmässigen Abständen berichte ich über verschiedene Themen zum Thema Fitness, Gesundheit, Faszientraining und Events. Archiv
Januar 2021
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