Gerade habe ich eine intensive Trainingseinheit mit dem neuen Kieferretter von Liebscher und Bracht hinter mir und ich muss sagen: Mein Kiefer fühlt sich wunderbar entspannt an! Herrlich :-)
Natürlich gibt es auch die Kiefer-Engpassdehnungen von Liebscher und Bracht, doch bei diesen braucht es viel Einsatz von Armen und Händen. Der Kieferretter hat den Vorteil, dass du dich gezielt auf den Kieferbereich und die Übungen konzentrieren kannst.

Das Kieferretter-Set besteht aus zwei unterschiedlich grossen Porzellan Grundkörpern und sieben Korkaufsätzen. Die Grundkörper und Korken stellst du je nach Dehnungsgrad deines Kiefers individuell zusammen. Den Kieferretter positionierst du in deinem Mund zwischen Ober- und Unterkiefer und dehnst so deinen Kiefer auf.  Den passenden Kieferretter bewahrst du im beigelegten Baumwollsäckchen auf und nimmst ihn zum Beispiel in der (Hand-)Tasche mit. So kannst du die Übungen auch unterwegs einbauen.  Im Set sind zudem Video-Übungsanleitungen enthalten: zwei Einführungs-Videos, eine Grundübung und 4 Kieferretter-Übungen. Die Übungen werden von Roland Liebscher sehr gut erklärt. Am besten machst du gleich mit und lernst so, worauf du bei der Übungsausführung achten musst.

Der Kieferretter ist geeignet bei Kieferschmerzen, allenfalls auch bei Kopfschmerzen (da diese von einem verspannten Kiefer her kommen können) oder wenn du mit den Zähnen knirschst. Gerne zeige ich dir die Anwendung des Kieferretters und wie du deine Kieferprobleme und das Zähneknirschen selber in den Griff bekommst.

Mehr Infos zu meinem Angebot: Bewegungstherapie

Kosten: Das Kieferretter-Set kostet CHF 83.50. Du kannst es bei mir für CHF 79.- bestellen (nur im Raum Volketswil, kein Versand möglich).

Savognin (GR) ist seit vielen Jahren unser zweites Zuhause. Wir verbringen einen grossen Teil unserer Freizeit hier und erkunden die schöne Natur von Savognin und Umgebung: den grössten Naturpark der Schweiz, den Parc Ela, im Sommer den Savogniner Badesee, welcher im Winter als Parplatz dient, und im Winter die gut präparierten Pisten, Langlaufloipen und Schneewanderwege.

Möchtest auch du die Schönheiten des Bünder Dorfes und die Schönheit der Bergwelt entdecken?
Unser 1-Zimmer Studio mit Küche und Badzimmer ist tage- oder wochenweise zu mieten. Vom Wohnzimmer aus hast du einen fantastischen Ausblick auf den Piz Mez.

Mehr Informationen gibt es auf unserer Webseite: www.mein-ziel-savognin.ch

Nun ist er da, der neue Rückenretter! Ich habe das neue Produkt gleich bestellt und mache mich jetzt ans Testen. Wie alle Liebscher und Bracht Produkte wird auch der Rückenretter vermutlich bald einen Platz in meinem täglichen Training finden.

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und haben den Ursprung in unseren alltäglichen Bewegungsabläufen: wir sitzen zu viel in gebeugter Haltung. Dadurch sind die Muskeln und Faszien auf der Körpervorderseite (Brust, Bauch und Hüftbereich) verkürzt. Um den Körper gerade zu halten, müssen Rücken- und Gesässmuskulatur dagegen ziehen. Es entsteht eine viel zu hohe Zugspannung und der Körper warnt mit einem Alarmschmerz vor einer drohenden Schädigung.

Der Rückenretter kann hier helfen: er dehnt die Vorderseite auf und reduziert so die Körperspannung auf der Körpervorder- wie auch auf der -rückseite. Ein grosser Vorteil des Rückenretter ist, dass die Engpassdehnung ohne Kraftaufwand durchgeführt werden kann. Die entsprechenden Liebscher & Bracht Engpassdehnungsübungen sind viel anstrengender und aus Erfahrung kann ich sagen, dass bei vielen Kursteilnehmenden die Kraft in den Armen fehlt.

29. April 2021 - Eine Zwischenbeurteilung
Bisher habe ich den Rückenretter oft für Patient*innen mit Beschwerden im Brustwirbelsäulenbereich eingesetzt. Durch die intensive Dehnung des Brustkorbes, welche nur mit dem Rückenretter erreicht wird,  ist bei allen Patient*innen eine massive Verbesserung eingetreten. Auch ich selber brauche den Rückenretter regelmässig und würde ihn nicht mehr hergeben.

Möchtest du den Rückenretter kennenlernen? Melde dich für eine Therapielektion oder einen Kurs an!
Bewegungstherapie-Einzellektionen zum Thema Rücken
Faszientag

Schmerzfrei werden und schmerzfrei bleiben!
Nicole

Patrizia, Nicole und Andrea: das ist panian. Wir sind drei sportbegeisterte Frauen und haben uns für ein gemeinsames Projekt zusammengeschlossen. Uns verbindet die Freude an der Bewegung und die (Zweit-) Heimat Savognin. Wir freuen uns darauf, euch in den Sommerferien ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm anzubieten.

Montag 13. / 20. / 27. Juli und 10. August 2020
09.00 – 10.00 Bodytoning / Faszientraining mit BLACKROLL
10.15 – 11.15 Faszien-Yoga nach der Methode Liebscher & Bracht
Anmeldung: 078 617 58 51 / info@nicolastique.ch
Nicole Hottinger, Faszien-Yoga und BLACKROLL-Trainerin / Bodytoning-Instruktorin

Mittwoch 15. /22. /29. Juli und 12. August 2020
17.30 – 18.15 Kids Yoga (6-11 jährige)
18.30 – 19.30 Yoga für alle
Anmeldung: 079 339 54 30 / andrea@pique.ch
Andrea Piqué, Yoga- und Kinderyoga-Lehrerin

Donnerstag 16. /23. /30. Juli und 13. August 2020
08.45 – 09.45 Pilates sanft für Frauen (auch schwangere Frauen/Rückbildung)
10.00 – 11.00 Pilates sanft für Männer
19.00 – 20.00 Pilates gemischte Gruppe
Anmeldung: 076 523 62 37 / patrizia.plaz@gmx.ch
Patrizia Plaz, dipl. Pilates-Instruktorin

In der Woche vom 03. – 07. August bieten wir bei schönem Wetter ein Outdoor-Spezialprogramm an.
Mehr Informationen: www.panian.ch

Ort: Sala Polivalenta, 7462 Salouf
Kosten: 15.-/Lektion, Kids Yoga 12.-/Lektion, Bezahlung vor Ort
Anmeldung: Eine Anmeldung per Telefon, Whatsapp oder E-Mail bei der jeweiligen Kursleiterin ist aufgrund der Coronasituation zwingend nötig.
Mitnehmen: eigene Matte

Die ersten Online Trainings haben zu euch gefunden und ich bin überwältigt von euren positiven Feedbacks! Ich habe viele Fotos von euch erhalten, auf denen ihr mit meinen Videos am Trainieren seid. Vielen Dank! Das motiviert mich zum Weitermachen:-)

Damit ihr immer Zugang habt zu den Videos und diese mehr als einmal aufrufen und mitmachen könnt, liste ich alle auf, mit Angabe des Materials, welches ihr benötigt. Die BLACKROLL- und die Liebscher und Bracht-Produkte habe ich bei mir an Lager und ihr dürft gerne bei mir bestellen (info@nicolastique.ch).

BODYTONING
Bodytoning #1 (23.03.2020 / 53 Min.)
Bodytoning #2 (30.03.2020 / 48 Min.): Miniband, BLACKROLL
Bodytoning #3 (06.04.2020 / 57 Min.): BLACKROLL, Schemel/Stuhl, Putzlappen
Bodytoning #4 (13.04.2020 / 57 Min.): Miniband
Bodytoning #5 (20.04.2020 / 57 Min.): Miniband
Bodytoning #6 (27.04.2020 / 54 Min.): Miniband, Schemel/Stuhl
Bodytoning #7 (04.05.2020 / 60 Min.): Miniband, BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt, Overball/Kissen
Bodytoning #8 (11.05.2020 / 52 Min.): ohne Hilfsmittel
Bodytoning #9 (18.05.2020 / 54 Min.): BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt
Bodytoning #10 (25.05.2020 / 55 Min.): Miniband, BLACKROLL, LNB Schlaufe/Gurt

FASZIEN-YOGA
Für die Faszien-Yoga Lektionen brauchst du eine grosse Faszienrolle oder einen grossen Duoball, eine Minirolle, einen grossen oder kleinen Ball und eine Liebscher & Bracht Schlaufe oder einen langen Gurt.
Faszien-Yoga #1 (23.03.2020 / 54 Min.)
Faszien-Yoga #2 (30.03.2020 / 58 Min.)
Faszien-Yoga #3 (06.04.2020 / 52 Min.)

HOMEOFFICE
Homeoffice #1 (25.03.2020 / 13 Min.): ohne Ausrollen; ohne Hilfsmittel
Homeoffice #1 (25.03.2020 / 20 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL und Minirolle
Homeoffice #2 (02.04.2020 / 22 Min.): ohne Ausrollen; mit LNB Schlaufe oder Gurt
Homeoffice #2 (02.04.2020 / 31 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL, grossem Ball & LNB Schlaufe

Abonniere meinen Youtube Kanal, damit du immer über die neusten Videos informiert wirst:
Nicolastique Youtube Kanal

Da ich die Aufnahmen ohne zusätzliches Mikrofon erstelle, hört man meine Stimme nur bei aufgedrehter Lautstärke.

Gebt auf euch acht, bleibt zuhause und trainiert online!
Herzlichst, eure Nicole

Ab 11. Mai 2020 dürfen Trainings in Kleingruppen bis zu 5 Personen wieder stattfinden. Die Aufnahme der gewohnten wöchentlichen Fitness-Lektionen wird aber noch eine Weile dauern. Damit ihr neben den Online Trainings etwas Abwechslung habt, biete ich euch ab 11. Mai draussen in kleinen Gruppen (max. 5 Personen) Trainings an. Selbstverständlich müssen wir die Corona Verhaltensregeln einhalten:
Abstand halten, kein Hände schütteln, in Armbeuge husten/niesen, bei Fieber und Husten zuhause bleiben.

Programm:
Dienstag und Mittwoch: Vitaparcours-Runde
Donnerstag: (E-)Bike-Runde
Treffpunkt: jeweils 18.30 Uhr beim Parkplatz Badi Waldacher, Kindhausen

Auf dem Vitaparcours werden wir die Übungen an den verschiedenen Posten durchführen und dann zum nächsten Posten weiter laufen (oder wer möchte joggen). Am Schluss gibts Dehnübungen. Jede(r) macht, was möglich ist.
Für die Biketouren solltest du ein waldwegtaugliches Fahrrad haben und etwas geübt sein im Radfahren. Wir fahren auf einfachen Routen. Da ich viel mit dem Bike unterwegs bin, kenne ich für Geübte auch den einen oder anderen schmalen Waldpfad.
Ich informiere euch kurzfristig per Whatsapp, falls ein Training bei sehr schlechtem Wetter ausfällt.

Kosten:
Wer in einem Jahreskurs von mir angemeldet ist: kostenlos
Für alle anderen: 10.-/Training

Tragt euch in der Doodle-Umfrage ein. Wenn die Nachfrage da ist, gebe ich gerne noch weitere Daten an.
Ich freue mich auf viele coole Outdoor Trainings mit euch!

Link zur Kartenansicht  SchweizMobil

Eine Faszien-Lektion oder ein Pilates-Training lassen dich beschwingt in den Tag starten oder runden deinen Skitag ab. Zusammen mit Patrizia Plaz biete ich über die Festtage folgende Fitness-Lektionen an:

Programm Sonntag, 29. Dezember 2019:
08.30 - 09.30 Pilates mit Patrizia
09.30 - 10.30 Faszien-Yoga mit Nicole
16.30 - 17.30 Pilates mit Patrizia
17.30 - 18.30 Faszien-Yoga mit Nicole
Kosten: CHF 20.-/Lektion (Bezahlung vor Ort)
Ort: Turnhalle Savognin

Gerne nehmen wir deine Anmeldung oder Geschenk-Gutschein Bestellung entgegen:
Nicole: 078 617 58 51 oder info@nicolastique.ch
Patrizia: 076 523 62 37 oder www.pilates-patriziaplaz.com

Besuche uns am Stand des Savogniner Weihnachtsmarktes vom Samstag 7. Dezember 2019 (15.00 - 21.00 Uhr) und lass dich mit Kaffee & Kuchen verwöhnen oder von unseren Geschenkideen inspirieren. Für alle unsere Fitness-Lektionen sind  Geschenk-Gutscheine erhältlich.

Flyer Weihnachtsmarkt

Wir freuen uns auf ein weihnachtliches Fitness-Programm!
Nicole & Patrizia

Für Einheimische und Feriengäste biete ich diesen Sommer zusammen mit Patrizia Plaz in Savognin/Salouf ein Sommerangebot an. Jeweils am Freitag von 18.00 - 19.00 und 19.15 - 20.15 kannst du auswählen zwischen Pilates, Bodytoning und Faszien-Yoga oder natürlich auch gleich beide Lektionen besuchen!

Wir freuen uns auf euch!

Melde dich bitte bei Patrizia oder mir im voraus an:
Patrizia: 076 523 62 37 / www.pilates-patriziaplaz.com
Nicole: 078 617 58 51 / www.nicolastique.ch

Programm 2019:
Freitag 19.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 26.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 02.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 09.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 16.08.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Ort: Turnhalle Salouf
Kosten: 15.-/Lektion (vor Ort bezahlen)

Weil es letztes Jahr so schön war, organisieren wir auch dieses Jahr wieder Bike-Weekends in Savognin. Wir freuen uns jetzt schon, mit euch die einzigartige Savogniner Bergwelt per E-Bike zu erkunden. Geplant ist nach dem Biken zudem ein regeneratives Rollout mit der BLACKROLL, bevor wir beim Nachtessen gemütlich zusammensitzen.

Folgende Daten stehen zur Auswahl:
30. Mai - 2. Juni 2019
22./23. Juni 2019
6./7. Juli 2019

Kosten:
Doppelzimmer: ab 70.-/Person & Nacht
(EZ Zuschlag 20.-)
Miet-E-Bike: ca. 54.-/Tag

Wir sind an allen Daten in Savognin und freuen uns auf MitbikerInnen! 🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️☀️
Infos & Anmeldung per E-Mail an info@nicolastique.ch
oder via Doodle: Bike-Weekend Savognin

Nicole & Thomas
PS: selbstverständlich darfst du auch mit dem "normalen" Bike mitfahren, wenn das E-Bike für dich zu wenig streng ist😉