Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und der Körper muss sich auf den Winter einstellen. Wichtig ist, dass du dein Immunsystem stärkst. Neben viel Bewegung, genügend Schlaf und gesunder Ernährung kannst du deinen Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen.

Ich nehme das ganze Jahr hindurch täglich einen Vitality Shot, welcher alle wichtigen Vitalstoffe enthält. Das Multitvitamin-Präparat nimmst du als Stick ein, vorzugsweise am Morgen mit oder nach dem Frühstück. Da ich das Pulver nicht so gerne direkt einnehme, leere den Stick in ein halbes Glas Orangensaft und fülle dieses mit Wasser auf. So passt der Shot für mich bestens:-)

Mein Tipp: Falls ich trotzdem einmal merke, dass ein Infekt im Anzug ist, nehme ich bei den ersten Anzeichen (Kratzen im Hals, Gliederschmerzen, Unwohlsein, ungewohntes Frösteln) Artemisia zu mir. Dieses Produkt habe ich immer bei mir, als "Retter in der Not".

Kontaktiere mich, wenn du Fragen zu den Produkten hast.

Die NICOLASTIQUE Live-Trainings über Zoom finden ab Januar bis Ende Februar 2022 wöchentlich statt.
Ab Montag, 7. März finden alle Kurse wieder vor Ort statt. Du kannst dich ab sofort anmelden.

Montag
17.30 - 18.20 Faszien-Yoga (Methode Liebscher & Bracht)
19.00 - 19.50 Uhr Bodytoning

Mittwoch
18.00 - 18.50 Bodytoning
19.00 - 19.50 Faszien-Yoga (Methode Liebscher & Bracht)

Benötigtes Material (kann bei mir bestellt werden)
Bodytoning: Miniband, grosse BLACKROLL, Theraband
Faszien-Yoga: grosse BLACKROLL, Ball gross & klein, Minirolle, ev. Duoball, rote Schlaufe

Die Kosten betragen CHF 15.-/Lektion.
Bitte im Voraus per Twint überweisen an 078 617 58 51 oder per Banküberweisung.
Du kannst auch mehrere Lektionen im Voraus bezahlen.

Dankeschön:-) Ich freue mich, wenn du auch dabei bist!
Nicole

Im Zusammenhang mit Gesundheit ist Bewegung etwas vom Wichtigsten. Für unser Wohlbefinden ist aber auch eine gesunde Ernährung von grosser Bedeutung. Zu diesem Thema gibt es ganz unterschiedliche Ansätze und Meinungen und es ist nicht einfach, den richtigen Weg zu wählen. Welches ist denn der richtige?

Ich habe für mich entschieden, auf meinen Körper zu hören. Manchmal habe ich Lust auf etwas Salziges, an anderen Tagen vielleicht eher auf Milchprodukte oder Gemüse. Und in meinem Menuplan haben auch Süssigkeiten einen Platz.  Alles immer mit einem gesunden Mass.

Im Zusammenhang mit der Ernährung und der Gesundheit werden immer öfters auch Nahrungsergänzungsmittel zum Thema. In den letzten Monaten habe ich viel recherchiert und vor allem nach Lösungen gesucht, die aktuelle "Virus-Zeit" gut zu überstehen. Ein gut funktionierendes Immunsystem kann uns vor schweren  Krankheitsverläufen schützen. Dafür braucht es aber Vitalstoffe. Je nach Krankheitsbild, sind unterschiedliche Mittel nötig, um wieder gesund zu werden.

Nach intensiver Recherche bin ich auf einen Vitalstoffanbieter aus der Schweiz gestossen, welcher pflanzliche Mittel herstellt. Gerne berate ich dich, welche Mittel für dich in Frage kommen könnten für Behandlungen wie zum Beispiel:
- Stärkung des Immunsystems / Schutz vor Infektionen
- Unterstützende Behandlung bei akuten Infektionen
- Schlafstörungen
- Eisenmangel
und anderes

Kontaktiere mich bei Interesse: info@nicolastique.ch

Ich wünsche dir von Herzen eine gute Gesundheit!
Nicole

Gerade habe ich eine intensive Trainingseinheit mit dem neuen Kieferretter von Liebscher und Bracht hinter mir und ich muss sagen: Mein Kiefer fühlt sich wunderbar entspannt an! Herrlich :-)
Natürlich gibt es auch die Kiefer-Engpassdehnungen von Liebscher und Bracht, doch bei diesen braucht es viel Einsatz von Armen und Händen. Der Kieferretter hat den Vorteil, dass du dich gezielt auf den Kieferbereich und die Übungen konzentrieren kannst.

Das Kieferretter-Set besteht aus zwei unterschiedlich grossen Porzellan Grundkörpern und sieben Korkaufsätzen. Die Grundkörper und Korken stellst du je nach Dehnungsgrad deines Kiefers individuell zusammen. Den Kieferretter positionierst du in deinem Mund zwischen Ober- und Unterkiefer und dehnst so deinen Kiefer auf.  Den passenden Kieferretter bewahrst du im beigelegten Baumwollsäckchen auf und nimmst ihn zum Beispiel in der (Hand-)Tasche mit. So kannst du die Übungen auch unterwegs einbauen.  Im Set sind zudem Video-Übungsanleitungen enthalten: zwei Einführungs-Videos, eine Grundübung und 4 Kieferretter-Übungen. Die Übungen werden von Roland Liebscher sehr gut erklärt. Am besten machst du gleich mit und lernst so, worauf du bei der Übungsausführung achten musst.

Der Kieferretter ist geeignet bei Kieferschmerzen, allenfalls auch bei Kopfschmerzen (da diese von einem verspannten Kiefer her kommen können) oder wenn du mit den Zähnen knirschst. Gerne zeige ich dir die Anwendung des Kieferretters und wie du deine Kieferprobleme und das Zähneknirschen selber in den Griff bekommst.

Mehr Infos zu meinem Angebot: Bewegungstherapie

Kosten: Das Kieferretter-Set kostet CHF 83.50. Du kannst es bei mir für CHF 79.- bestellen (nur im Raum Volketswil, kein Versand möglich).

Bestellung Kieferretter (innerhalb der Schweiz)
Bei deiner ersten Bestellung im faszien-shop.ch erhältst du mit dem folgendem Code fünf Prozent Rabatt: 5-%-5792

Savognin (GR) ist seit vielen Jahren unser zweites Zuhause. Wir verbringen einen grossen Teil unserer Freizeit hier und erkunden die schöne Natur von Savognin und Umgebung: den grössten Naturpark der Schweiz, den Parc Ela, im Sommer den Savogniner Badesee, welcher im Winter als Parplatz dient, und im Winter die gut präparierten Pisten, Langlaufloipen und Schneewanderwege.

Möchtest auch du die Schönheiten des Bünder Dorfes und die Schönheit der Bergwelt entdecken?
Unser 1-Zimmer Studio mit Küche und Badzimmer ist tage- oder wochenweise zu mieten. Vom Wohnzimmer aus hast du einen fantastischen Ausblick auf den Piz Mez.

Mehr Informationen gibt es auf unserer Webseite: www.mein-ziel-savognin.ch

Nun ist er da, der neue Rückenretter! Ich habe das neue Produkt gleich bestellt und mache mich jetzt ans Testen. Wie alle Liebscher und Bracht Produkte wird auch der Rückenretter vermutlich bald einen Platz in meinem täglichen Training finden.

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und haben den Ursprung in unseren alltäglichen Bewegungsabläufen: wir sitzen zu viel in gebeugter Haltung. Dadurch sind die Muskeln und Faszien auf der Körpervorderseite (Brust, Bauch und Hüftbereich) verkürzt. Um den Körper gerade zu halten, müssen Rücken- und Gesässmuskulatur dagegen ziehen. Es entsteht eine viel zu hohe Zugspannung und der Körper warnt mit einem Alarmschmerz vor einer drohenden Schädigung.

Der Rückenretter kann hier helfen: er dehnt die Vorderseite auf und reduziert so die Körperspannung auf der Körpervorder- wie auch auf der -rückseite. Ein grosser Vorteil des Rückenretter ist, dass die Engpassdehnung ohne Kraftaufwand durchgeführt werden kann. Die entsprechenden Liebscher & Bracht Engpassdehnungsübungen sind viel anstrengender und aus Erfahrung kann ich sagen, dass bei vielen Kursteilnehmenden die Kraft in den Armen fehlt.

29. April 2021 - Eine Zwischenbeurteilung
Bisher habe ich den Rückenretter oft für Patient*innen mit Beschwerden im Brustwirbelsäulenbereich eingesetzt. Durch die intensive Dehnung des Brustkorbes, welche nur mit dem Rückenretter erreicht wird,  ist bei allen Patient*innen eine massive Verbesserung eingetreten. Auch ich selber brauche den Rückenretter regelmässig und würde ihn nicht mehr hergeben.

Möchtest du den Rückenretter kennenlernen? Melde dich für eine Therapielektion oder einen Kurs an!
Bewegungstherapie-Einzellektionen zum Thema Rücken

Schmerzfrei werden und schmerzfrei bleiben!
Nicole

Bestellung Rückenretter (innerhalb der Schweiz)
Bei deiner ersten Bestellung im faszien-shop.ch erhältst du mit dem folgendem Code fünf Prozent Rabatt: 5-%-5792

Patrizia, Nicole und Andrea: das ist panian. Wir sind drei sportbegeisterte Frauen und haben uns für ein gemeinsames Projekt zusammengeschlossen. Uns verbindet die Freude an der Bewegung und die (Zweit-) Heimat Savognin. Wir freuen uns darauf, euch in den Sommerferien ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm anzubieten.

Montag 13. / 20. / 27. Juli und 10. August 2020
09.00 – 10.00 Bodytoning / Faszientraining mit BLACKROLL
10.15 – 11.15 Faszien-Yoga nach der Methode Liebscher & Bracht
Anmeldung: 078 617 58 51 / info@nicolastique.ch
Nicole Hottinger, Faszien-Yoga und BLACKROLL-Trainerin / Bodytoning-Instruktorin

Mittwoch 15. /22. /29. Juli und 12. August 2020
17.30 – 18.15 Kids Yoga (6-11 jährige)
18.30 – 19.30 Yoga für alle
Anmeldung: 079 339 54 30 / andrea@pique.ch
Andrea Piqué, Yoga- und Kinderyoga-Lehrerin

Donnerstag 16. /23. /30. Juli und 13. August 2020
08.45 – 09.45 Pilates sanft für Frauen (auch schwangere Frauen/Rückbildung)
10.00 – 11.00 Pilates sanft für Männer
19.00 – 20.00 Pilates gemischte Gruppe
Anmeldung: 076 523 62 37 / patrizia.plaz@gmx.ch
Patrizia Plaz, dipl. Pilates-Instruktorin

In der Woche vom 03. – 07. August bieten wir bei schönem Wetter ein Outdoor-Spezialprogramm an.
Mehr Informationen: www.panian.ch

Ort: Sala Polivalenta, 7462 Salouf
Kosten: 15.-/Lektion, Kids Yoga 12.-/Lektion, Bezahlung vor Ort
Anmeldung: Eine Anmeldung per Telefon, Whatsapp oder E-Mail bei der jeweiligen Kursleiterin ist aufgrund der Coronasituation zwingend nötig.
Mitnehmen: eigene Matte

Ab 11. Mai 2020 dürfen Trainings in Kleingruppen bis zu 5 Personen wieder stattfinden. Die Aufnahme der gewohnten wöchentlichen Fitness-Lektionen wird aber noch eine Weile dauern. Damit ihr neben den Online Trainings etwas Abwechslung habt, biete ich euch ab 11. Mai draussen in kleinen Gruppen (max. 5 Personen) Trainings an. Selbstverständlich müssen wir die Corona Verhaltensregeln einhalten:
Abstand halten, kein Hände schütteln, in Armbeuge husten/niesen, bei Fieber und Husten zuhause bleiben.

Programm:
Dienstag und Mittwoch: Vitaparcours-Runde
Donnerstag: (E-)Bike-Runde
Treffpunkt: jeweils 18.30 Uhr beim Parkplatz Badi Waldacher, Kindhausen

Auf dem Vitaparcours werden wir die Übungen an den verschiedenen Posten durchführen und dann zum nächsten Posten weiter laufen (oder wer möchte joggen). Am Schluss gibts Dehnübungen. Jede(r) macht, was möglich ist.
Für die Biketouren solltest du ein waldwegtaugliches Fahrrad haben und etwas geübt sein im Radfahren. Wir fahren auf einfachen Routen. Da ich viel mit dem Bike unterwegs bin, kenne ich für Geübte auch den einen oder anderen schmalen Waldpfad.
Ich informiere euch kurzfristig per Whatsapp, falls ein Training bei sehr schlechtem Wetter ausfällt.

Kosten:
Wer in einem Jahreskurs von mir angemeldet ist: kostenlos
Für alle anderen: 10.-/Training

Tragt euch in der Doodle-Umfrage ein. Wenn die Nachfrage da ist, gebe ich gerne noch weitere Daten an.
Ich freue mich auf viele coole Outdoor Trainings mit euch!

Link zur Kartenansicht  SchweizMobil

Eine Faszien-Lektion oder ein Pilates-Training lassen dich beschwingt in den Tag starten oder runden deinen Skitag ab. Zusammen mit Patrizia Plaz biete ich über die Festtage folgende Fitness-Lektionen an:

Programm Sonntag, 29. Dezember 2019:
08.30 - 09.30 Pilates mit Patrizia
09.30 - 10.30 Faszien-Yoga mit Nicole
16.30 - 17.30 Pilates mit Patrizia
17.30 - 18.30 Faszien-Yoga mit Nicole
Kosten: CHF 20.-/Lektion (Bezahlung vor Ort)
Ort: Turnhalle Savognin

Gerne nehmen wir deine Anmeldung oder Geschenk-Gutschein Bestellung entgegen:
Nicole: 078 617 58 51 oder info@nicolastique.ch
Patrizia: 076 523 62 37 oder www.pilates-patriziaplaz.com

Besuche uns am Stand des Savogniner Weihnachtsmarktes vom Samstag 7. Dezember 2019 (15.00 - 21.00 Uhr) und lass dich mit Kaffee & Kuchen verwöhnen oder von unseren Geschenkideen inspirieren. Für alle unsere Fitness-Lektionen sind  Geschenk-Gutscheine erhältlich.

Flyer Weihnachtsmarkt

Wir freuen uns auf ein weihnachtliches Fitness-Programm!
Nicole & Patrizia