Nun ist er da, der neue Rückenretter! Ich habe das neue Produkt gleich bestellt und mache mich jetzt ans Testen. Wie alle Liebscher und Bracht Produkte wird auch der Rückenretter vermutlich bald einen Platz in meinem täglichen Training finden.

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und haben den Ursprung in unseren alltäglichen Bewegungsabläufen: wir sitzen zu viel in gebeugter Haltung. Dadurch sind die Muskeln und Faszien auf der Körpervorderseite (Brust, Bauch und Hüftbereich) verkürzt. Um den Körper gerade zu halten, müssen Rücken- und Gesässmuskulatur dagegen ziehen. Es entsteht eine viel zu hohe Zugspannung und der Körper warnt mit einem Alarmschmerz vor einer drohenden Schädigung.

Der Rückenretter kann hier helfen: er dehnt die Vorderseite auf und reduziert so die Körperspannung auf der Körpervorder- wie auch auf der -rückseite. Ein grosser Vorteil des Rückenretter ist, dass die Engpassdehnung ohne Kraftaufwand durchgeführt werden kann. Die entsprechenden Liebscher & Bracht Engpassdehnungsübungen sind viel anstrengender und aus Erfahrung kann ich sagen, dass bei vielen Kursteilnehmenden die Kraft in den Armen fehlt.

29. April 2021 - Eine Zwischenbeurteilung
Bisher habe ich den Rückenretter oft für Patient*innen mit Beschwerden im Brustwirbelsäulenbereich eingesetzt. Durch die intensive Dehnung des Brustkorbes, welche nur mit dem Rückenretter erreicht wird,  ist bei allen Patient*innen eine massive Verbesserung eingetreten. Auch ich selber brauche den Rückenretter regelmässig und würde ihn nicht mehr hergeben.

Möchtest du den Rückenretter kennenlernen? Melde dich für eine Therapielektion oder einen Kurs an!
Bewegungstherapie-Einzellektionen zum Thema Rücken

Schmerzfrei werden und schmerzfrei bleiben!
Nicole

Bestellung Rückenretter (innerhalb der Schweiz)
Bei deiner ersten Bestellung im faszien-shop.ch erhältst du mit dem folgendem Code fünf Prozent Rabatt: 5-%-5792

Patrizia, Nicole und Andrea: das ist panian. Wir sind drei sportbegeisterte Frauen und haben uns für ein gemeinsames Projekt zusammengeschlossen. Uns verbindet die Freude an der Bewegung und die (Zweit-) Heimat Savognin. Wir freuen uns darauf, euch in den Sommerferien ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm anzubieten.

Montag 13. / 20. / 27. Juli und 10. August 2020
09.00 – 10.00 Bodytoning / Faszientraining mit BLACKROLL
10.15 – 11.15 Faszien-Yoga nach der Methode Liebscher & Bracht
Anmeldung: 078 617 58 51 / [email protected]
Nicole Hottinger, Faszien-Yoga und BLACKROLL-Trainerin / Bodytoning-Instruktorin

Mittwoch 15. /22. /29. Juli und 12. August 2020
17.30 – 18.15 Kids Yoga (6-11 jährige)
18.30 – 19.30 Yoga für alle
Anmeldung: 079 339 54 30 / [email protected]
Andrea Piqué, Yoga- und Kinderyoga-Lehrerin

Donnerstag 16. /23. /30. Juli und 13. August 2020
08.45 – 09.45 Pilates sanft für Frauen (auch schwangere Frauen/Rückbildung)
10.00 – 11.00 Pilates sanft für Männer
19.00 – 20.00 Pilates gemischte Gruppe
Anmeldung: 076 523 62 37 / [email protected]
Patrizia Plaz, dipl. Pilates-Instruktorin

In der Woche vom 03. – 07. August bieten wir bei schönem Wetter ein Outdoor-Spezialprogramm an.

Ort: Sala Polivalenta, 7462 Salouf
Kosten: 15.-/Lektion, Kids Yoga 12.-/Lektion, Bezahlung vor Ort
Anmeldung: Eine Anmeldung per Telefon, Whatsapp oder E-Mail bei der jeweiligen Kursleiterin ist aufgrund der Coronasituation zwingend nötig.
Mitnehmen: eigene Matte

Ab 11. Mai 2020 dürfen Trainings in Kleingruppen bis zu 5 Personen wieder stattfinden. Die Aufnahme der gewohnten wöchentlichen Fitness-Lektionen wird aber noch eine Weile dauern. Damit ihr neben den Online Trainings etwas Abwechslung habt, biete ich euch ab 11. Mai draussen in kleinen Gruppen (max. 5 Personen) Trainings an. Selbstverständlich müssen wir die Corona Verhaltensregeln einhalten:
Abstand halten, kein Hände schütteln, in Armbeuge husten/niesen, bei Fieber und Husten zuhause bleiben.

Programm:
Dienstag und Mittwoch: Vitaparcours-Runde
Donnerstag: (E-)Bike-Runde
Treffpunkt: jeweils 18.30 Uhr beim Parkplatz Badi Waldacher, Kindhausen

Auf dem Vitaparcours werden wir die Übungen an den verschiedenen Posten durchführen und dann zum nächsten Posten weiter laufen (oder wer möchte joggen). Am Schluss gibts Dehnübungen. Jede(r) macht, was möglich ist.
Für die Biketouren solltest du ein waldwegtaugliches Fahrrad haben und etwas geübt sein im Radfahren. Wir fahren auf einfachen Routen. Da ich viel mit dem Bike unterwegs bin, kenne ich für Geübte auch den einen oder anderen schmalen Waldpfad.
Ich informiere euch kurzfristig per Whatsapp, falls ein Training bei sehr schlechtem Wetter ausfällt.

Kosten:
Wer in einem Jahreskurs von mir angemeldet ist: kostenlos
Für alle anderen: 10.-/Training

Tragt euch in der Doodle-Umfrage ein. Wenn die Nachfrage da ist, gebe ich gerne noch weitere Daten an.
Ich freue mich auf viele coole Outdoor Trainings mit euch!

Link zur Kartenansicht  SchweizMobil

Eine Faszien-Lektion oder ein Pilates-Training lassen dich beschwingt in den Tag starten oder runden deinen Skitag ab. Zusammen mit Patrizia Plaz biete ich über die Festtage folgende Fitness-Lektionen an:

Programm Sonntag, 29. Dezember 2019:
08.30 - 09.30 Pilates mit Patrizia
09.30 - 10.30 Faszien-Yoga mit Nicole
16.30 - 17.30 Pilates mit Patrizia
17.30 - 18.30 Faszien-Yoga mit Nicole
Kosten: CHF 20.-/Lektion (Bezahlung vor Ort)
Ort: Turnhalle Savognin

Gerne nehmen wir deine Anmeldung oder Geschenk-Gutschein Bestellung entgegen:
Nicole: 078 617 58 51 oder [email protected]
Patrizia: 076 523 62 37 oder www.pilates-patriziaplaz.com

Besuche uns am Stand des Savogniner Weihnachtsmarktes vom Samstag 7. Dezember 2019 (15.00 - 21.00 Uhr) und lass dich mit Kaffee & Kuchen verwöhnen oder von unseren Geschenkideen inspirieren. Für alle unsere Fitness-Lektionen sind  Geschenk-Gutscheine erhältlich.

Flyer Weihnachtsmarkt

Wir freuen uns auf ein weihnachtliches Fitness-Programm!
Nicole & Patrizia

Für Einheimische und Feriengäste biete ich diesen Sommer zusammen mit Patrizia Plaz in Savognin/Salouf ein Sommerangebot an. Jeweils am Freitag von 18.00 - 19.00 und 19.15 - 20.15 kannst du auswählen zwischen Pilates, Bodytoning und Faszien-Yoga oder natürlich auch gleich beide Lektionen besuchen!

Wir freuen uns auf euch!

Melde dich bitte bei Patrizia oder mir im voraus an:
Patrizia: 076 523 62 37 / www.pilates-patriziaplaz.com
Nicole: 078 617 58 51 / www.nicolastique.ch

Programm 2019:
Freitag 19.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 26.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 02.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 09.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 16.08.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Ort: Turnhalle Salouf
Kosten: 15.-/Lektion (vor Ort bezahlen)

Weil es letztes Jahr so schön war, organisieren wir auch dieses Jahr wieder Bike-Weekends in Savognin. Wir freuen uns jetzt schon, mit euch die einzigartige Savogniner Bergwelt per E-Bike zu erkunden. Geplant ist nach dem Biken zudem ein regeneratives Rollout mit der BLACKROLL, bevor wir beim Nachtessen gemütlich zusammensitzen.

Folgende Daten stehen zur Auswahl:
30. Mai - 2. Juni 2019
22./23. Juni 2019
6./7. Juli 2019

Kosten:
Doppelzimmer: ab 70.-/Person & Nacht
(EZ Zuschlag 20.-)
Miet-E-Bike: ca. 54.-/Tag

Wir sind an allen Daten in Savognin und freuen uns auf MitbikerInnen! 🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️☀️
Infos & Anmeldung per E-Mail an [email protected]
oder via Doodle: Bike-Weekend Savognin

Nicole & Thomas
PS: selbstverständlich darfst du auch mit dem "normalen" Bike mitfahren, wenn das E-Bike für dich zu wenig streng ist😉

Am Samstag 15. Juni 2019 findet in Luzern zum ersten Mal der BLACKROLL® DAY statt. Verschiedene Workshops, Referate und der lockere Austausch mit der BLACKROLL® Family versprechen einen spannenden Tag. 

Programm
08.30 Uhr               Türöffnung
09.00 - 10.00 Uhr  Referat von Dr. med. Graumann
10.00 - 11.00 Uhr  Workshops
11.00 - 12.00 Uhr  Workshops
12.00 - 13.00 Uhr  Lunch, Meet and Greet, Buchsignierung
13.00 - 14.00 Uhr  Experten‐Runde
14.00 - 15.00 Uhr  Workshops
15.00 - 16.00 Uhr  Workshops
16.00 - 16.30 Uhr  Wrap-Up
16.30 Uhr               Ende

Die TeilnehmerInnen wählen vor Ort aus, welche Workshops sie besuchen.
Programm als PDF

Begleite mich nach Luzern
Als zertifizierte BLACKROLL® Trainerin bin ich auf jeden Fall dabei! 
Zusätzlich lade ich eine Person ein, mit mir nach Luzern zu kommen. Melde dich bei mir per E-Mail ([email protected]),  wenn du mitkommen und gratis ein BLACKROLL DAY Ticket im Wert von CHF 199.- erhalten möchtest. Unter allen eingegangenen E-Mails werde ich eine Person auslosen.

Ich freue mich jetzt schon auf den coolen BLACKROLL Event!
Keep rolling!
Nicole

Beim OLC Kapreolo, einem der grössten Orientierungslauf-Clubs der Schweiz, durfte ich eine Einführung ins BLACKROLL-Training geben. Wenn es im Training sonst heisst, Posten suchen und möglichst schnell durch den Wald rennen, gings in der Turnhalle Mettlen in Glattbrugg darum, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Die über 20 motivierten Kapreölis haben vollen Einsatz gezeigt!

Zur Website: OLC Kapreolo

Falls du die letzten Sonntag Trainings verpasst hast, kannst du dir alles auf YouTube nochmals ansehen:
1) Nacken & Rücken
https://youtu.be/ldjUTOMAszc
2) Rücken
https://youtu.be/t1jflvP0d48
3) Knie
https://youtu.be/BX01DN1hQeI
4) Kiefer, Hüfte, Handgelenk
https://youtu.be/fJCnGzjc1LU
5) Füsse, Hüfte, Schultern
https://youtu.be/yczPVW2Be80

Erhalte regelmässig neue Infos und melde dich für die Aufnahme in die WhatsApp-Gruppe unter folgendem Link an:
www.liebscher-bracht.com/schmerzfrei-coach

Liebscher & Bracht Schmerztherapie
Wenn du selber Schmerzen hast und Hilfe eines Therapeuten brauchst, empfehle ich dir folgende Adresse in Zürich Wollishofen weiter:
www.lnb-zentrum.ch, Mirco d'Angelo

In meinen KEEP ROLLING Kursen zeige ich dir, wie die Übungen funktionieren.
Der nächste Kurs findet statt in Volketswil am Samstag, 9. März 2019 von 13.00-14.00 Uhr:
www.nicolastique.ch/faszien-yoga

Ich wünsche dir einen schönen Sonntag und keep rolling!
Nicole

#schmerzfrei2019 #liebscherundbracht #nicolastique #keeprolling