Die ersten Online Trainings haben bereits zu euch gefunden und ich bin überwältigt von euren positiven Feedbacks! Ich habe letzte Woche viele Fotos von euch erhalten, auf denen ihr mit meinen Videos am Trainieren seid. Vielen Dank! Das motiviert mich zum Weitermachen:-)

Damit ihr immer Zugang habt zu den Videos und diese mehr als einmal aufrufen und mitmachen könnt, liste ich alle auf, mit Angabe des Materials, welches ihr benötigt. Die BLACKROLL- und die Liebscher und Bracht-Produkte habe ich bei mir an Lager und ihr dürft gerne bei mir bestellen (info@nicolastique.ch).

BODYTONING
Bodytoning #1 (23.03.2020 / 53 Min.)
Bodytoning #2 (30.03.2020 / 48 Min.): mit Miniband und BLACKROLL (falls vorhanden)
Bodytoning #3 (06.04.2020 / 57 Min.): mit BLACKROLL, Schemel oder Stuhl, Putzlappen

FASZIEN-YOGA
Für die Faszien-Yoga Lektionen brauchst du eine grosse Faszienrolle oder einen grossen Duoball, eine Minirolle, einen grossen oder kleinen Ball und eine Liebscher & Bracht Schlaufe oder einen langen Gürtel.
Faszien-Yoga #1 (23.03.2020 / 54 Min.)
Faszien-Yoga #2 (30.03.2020 / 58 Min.)
Faszien-Yoga #3 (06.04.2020 / 52 Min.)

HOMEOFFICE
Homeoffice #1 (25.03.2020 / 13 Min.): ohne Ausrollen; ohne Hilfsmittel
Homeoffice #1 (25.03.2020 / 20 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL und Minirolle
Homeoffice #2 (02.04.2020 / 22 Min.): ohne Ausrollen; mit LNB Schlaufe oder Gurt
Homeoffice #2 (02.04.2020 / 31 Min.): mit Ausrollen; mit BLACKROLL, grossem Ball & LNB Schlaufe

Abonniere meinen Youtube Kanal, damit du immer über die neusten Videos informiert wirst:
Nicolastique Youtube Kanal

Da ich die Aufnahmen ohne zusätzliches Mikrofon erstelle, hört man meine Stimme nur bei aufgedrehter Lautstärke.

Gebt auf euch acht, bleibt zuhause und trainiert online!
Herzlichst, eure Nicole

Eine Faszien-Lektion oder ein Pilates-Training lassen dich beschwingt in den Tag starten oder runden deinen Skitag ab. Zusammen mit Patrizia Plaz biete ich über die Festtage folgende Fitness-Lektionen an:

Programm Sonntag, 29. Dezember 2019:
08.30 - 09.30 Pilates mit Patrizia
09.30 - 10.30 Faszien-Yoga mit Nicole
16.30 - 17.30 Pilates mit Patrizia
17.30 - 18.30 Faszien-Yoga mit Nicole
Kosten: CHF 20.-/Lektion (Bezahlung vor Ort)
Ort: Turnhalle Savognin

Gerne nehmen wir deine Anmeldung oder Geschenk-Gutschein Bestellung entgegen:
Nicole: 078 617 58 51 oder info@nicolastique.ch
Patrizia: 076 523 62 37 oder www.pilates-patriziaplaz.com

Besuche uns am Stand des Savogniner Weihnachtsmarktes vom Samstag 7. Dezember 2019 (15.00 - 21.00 Uhr) und lass dich mit Kaffee & Kuchen verwöhnen oder von unseren Geschenkideen inspirieren. Für alle unsere Fitness-Lektionen sind  Geschenk-Gutscheine erhältlich.

Flyer Weihnachtsmarkt

Wir freuen uns auf ein weihnachtliches Fitness-Programm!
Nicole & Patrizia

Für Einheimische und Feriengäste biete ich diesen Sommer zusammen mit Patrizia Plaz in Savognin/Salouf ein Sommerangebot an. Jeweils am Freitag von 18.00 - 19.00 und 19.15 - 20.15 kannst du auswählen zwischen Pilates, Bodytoning und Faszien-Yoga oder natürlich auch gleich beide Lektionen besuchen!

Wir freuen uns auf euch!

Melde dich bitte bei Patrizia oder mir im voraus an:
Patrizia: 076 523 62 37 / www.pilates-patriziaplaz.com
Nicole: 078 617 58 51 / www.nicolastique.ch

Programm 2019:
Freitag 19.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 26.07.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 02.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 09.08.2019
18.00 – 19.00 Body Toning mit Nicole
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Freitag 16.08.2019
18.00 – 19.00 Pilates mit Patrizia
19.15 – 20.15 Faszien – Yoga / Blackroll mit Nicole

Ort: Turnhalle Salouf
Kosten: 15.-/Lektion (vor Ort bezahlen)

Weil es letztes Jahr so schön war, organisieren wir auch dieses Jahr wieder Bike-Weekends in Savognin. Wir freuen uns jetzt schon, mit euch die einzigartige Savogniner Bergwelt per E-Bike zu erkunden. Geplant ist nach dem Biken zudem ein regeneratives Rollout mit der BLACKROLL, bevor wir beim Nachtessen gemütlich zusammensitzen.

Folgende Daten stehen zur Auswahl:
30. Mai - 2. Juni 2019
22./23. Juni 2019
6./7. Juli 2019

Kosten:
Doppelzimmer: ab 70.-/Person & Nacht
(EZ Zuschlag 20.-)
Miet-E-Bike: ca. 54.-/Tag

Wir sind an allen Daten in Savognin und freuen uns auf MitbikerInnen! 🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️☀️
Infos & Anmeldung per E-Mail an info@nicolastique.ch
oder via Doodle: Bike-Weekend Savognin

Nicole & Thomas
PS: selbstverständlich darfst du auch mit dem "normalen" Bike mitfahren, wenn das E-Bike für dich zu wenig streng ist😉

Am Samstag 15. Juni 2019 findet in Luzern zum ersten Mal der BLACKROLL® DAY statt. Verschiedene Workshops, Referate und der lockere Austausch mit der BLACKROLL® Family versprechen einen spannenden Tag. 

Programm
08.30 Uhr               Türöffnung
09.00 - 10.00 Uhr  Referat von Dr. med. Graumann
10.00 - 11.00 Uhr  Workshops
11.00 - 12.00 Uhr  Workshops
12.00 - 13.00 Uhr  Lunch, Meet and Greet, Buchsignierung
13.00 - 14.00 Uhr  Experten‐Runde
14.00 - 15.00 Uhr  Workshops
15.00 - 16.00 Uhr  Workshops
16.00 - 16.30 Uhr  Wrap-Up
16.30 Uhr               Ende

Die TeilnehmerInnen wählen vor Ort aus, welche Workshops sie besuchen.
Programm als PDF

Begleite mich nach Luzern
Als zertifizierte BLACKROLL® Trainerin bin ich auf jeden Fall dabei! 
Zusätzlich lade ich eine Person ein, mit mir nach Luzern zu kommen. Melde dich bei mir per E-Mail (info@nicolastique.ch),  wenn du mitkommen und gratis ein BLACKROLL DAY Ticket im Wert von CHF 199.- erhalten möchtest. Unter allen eingegangenen E-Mails werde ich eine Person auslosen.

Ich freue mich jetzt schon auf den coolen BLACKROLL Event!
Keep rolling!
Nicole

Beim OLC Kapreolo, einem der grössten Orientierungslauf-Clubs der Schweiz, durfte ich eine Einführung ins BLACKROLL-Training geben. Wenn es im Training sonst heisst, Posten suchen und möglichst schnell durch den Wald rennen, gings in der Turnhalle Mettlen in Glattbrugg darum, die Faszien zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Die über 20 motivierten Kapreölis haben vollen Einsatz gezeigt!

Zur Website: OLC Kapreolo

Falls du die letzten Sonntag Trainings verpasst hast, kannst du dir alles auf YouTube nochmals ansehen:
1) Nacken & Rücken
https://youtu.be/ldjUTOMAszc
2) Rücken
https://youtu.be/t1jflvP0d48
3) Knie
https://youtu.be/BX01DN1hQeI
4) Kiefer, Hüfte, Handgelenk
https://youtu.be/fJCnGzjc1LU
5) Füsse, Hüfte, Schultern
https://youtu.be/yczPVW2Be80

Erhalte regelmässig neue Infos und melde dich für die Aufnahme in die WhatsApp-Gruppe unter folgendem Link an:
www.liebscher-bracht.com/schmerzfrei-coach

Liebscher & Bracht Schmerztherapie
Wenn du selber Schmerzen hast und Hilfe eines Therapeuten brauchst, empfehle ich dir folgende Adresse in Zürich Wollishofen weiter:
www.lnb-zentrum.ch, Mirco d'Angelo

In meinen KEEP ROLLING Kursen zeige ich dir, wie die Übungen funktionieren.
Der nächste Kurs findet statt in Volketswil am Samstag, 9. März 2019 von 13.00-14.00 Uhr:
www.nicolastique.ch/faszien-yoga

Ich wünsche dir einen schönen Sonntag und keep rolling!
Nicole

#schmerzfrei2019 #liebscherundbracht #nicolastique #keeprolling

Am Mittwoch, 1. Mai 2019 findet der 17. Sihltaler Frühlingslauf statt. Wie in den vergangenen Jahren stehen wunderschöne 10 Km und 5 Km Strecken für Läufer und Walker zur Verfügung.

Organisiert wird dieser Laufanlass vom Sihltaler Sportclub SSC, welcher seinen Mitgliedern das ganze Jahr durch ein tolles und grosses Angebot an Sportaktivitäten anbietet: Trainings für Läufer, Jogger, Triathleten und mehrmals pro Woche Fitness- und Gymnastiklektionen.

Ich darf am Frühlingslauf auch dieses Jahr wieder mit einem Nicolastique/BLACKROLL®-Stand vor Ort sein und euch die BLACKROLL®-Produkte vorstellen und Tipps geben zum Faszientraining.

Für die Laufbegeisterten unter euch gibt zwei Gratis-Startplätze zu gewinnen. Mach mit am Wettbewerb und versuche dein Glück!

Bis bald!
Nicole